Consigli salutari per tutte le età

Queste sono tutte ottime domande. Diamo ora un’occhiata alla prima domanda.
QUANTI GIORNI ALLA SETTIMANA?
Non c’e una risposta semplice e diretta a questa domanda. In realta tutto si riduce a due cose:

Quanti giorni potete realisticamente dedicare al sollevamento pesi?Quanti miglioramenti vuoi davvero ottenere dal tuo programma?

Prima di affrontare queste due domande, lasciatemi dire che sollevare pesi una volta a settimana probabilmente non e sufficiente e quattro o cinque volte a settimana potrebbe essere un po’ troppo (soprattutto per un principiante).


Questo ci lascia con 2 o 3 volte a settimana.
Come potete probabilmente immaginare, 2 volte a settimana va bene, ma 3 volte a settimana e meglio.
Questo naturalmente presupponendo che tu stia allenando ogni parte del corpo durante ogni allenamento. Alcune persone preferiscono allenare 1 o 2 parti del corpo al giorno. Ci sono punti positivi e negativi in questo.
L’aspetto positivo e che dal momento che stai allenando solo 1 o 2 parti del corpo (un esempio potrebbe essere l’allenamento del petto e dei tricipiti) puoi davvero fare un sacco di esercizi per ogni parte del corpo. La cosa negativa e che se alleni 2 parti del corpo per allenamento, e dato che ci sono 6 parti del corpo principali (petto, schiena, tricipiti, bicipiti, spalle e gambe), anche se ti alleni 3 volte a settimana potrai allenare ogni parte del corpo solo una volta.
Ecco perché ti consiglio di allenare ogni parte del corpo, ad ogni allenamento(Impara di più riguardo nordic track t6.5).

https://www.youtube.com/watch?v=qs0hWytnZjQ
In questo modo allenerai ogni parte del corpo almeno due o forse anche tre volte a settimana. Il piu bang per il vostro dollaro.
Quindi, tornando alla questione di quanti giorni alla settimana. Se hai il tempo e stai davvero cercando di vedere dei cambiamenti nel tuo corpo, ti dico sicuramente di andare per 3 volte a settimana.
Detto questo, se davvero non siete sicuri del problema del tempo e se siete principianti, iniziate con 2 volte a settimana.
Questo vi dara la possibilita di fare un po’ di pratica. Una volta che siete a vostro agio, in una routine, e trovate che avete il tempo di aggiungere un giorno in piu, allora considerate di passare a 3 volte a settimana.
QUANTE SERIE E RIPETIZIONI?
Iniziamo spiegando cosa sono le serie e le ripetizioni.
Quando fate un esercizio particolare, diciamo il curl del braccio, ogni volta che arricciate il peso in alto e lo riportate in basso sarebbe considerato una ripetizione.
Ora diciamo che hai fatto 12 ripetizioni, hai fatto una pausa di 1 minuto e poi hai fatto altre 12 ripetizioni. Avreste fatto 2 serie di 12 ripetizioni()(https://erin-elizabeth.ca/).

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