Queste sono tutte ottime domande. Diamo ora un’occhiata alla prima domanda.
QUANTI GIORNI ALLA SETTIMANA?
Non c’e una risposta semplice e diretta a questa domanda. In realta tutto si riduce a due cose:
Quanti giorni potete realisticamente dedicare al sollevamento pesi?Quanti miglioramenti vuoi davvero ottenere dal tuo programma?Prima di affrontare queste due domande, lasciatemi dire che sollevare pesi una volta a settimana probabilmente non e sufficiente e quattro o cinque volte a settimana potrebbe essere un po’ troppo (soprattutto per un principiante).
Questo ci lascia con 2 o 3 volte a settimana.
Come potete probabilmente immaginare, 2 volte a settimana va bene, ma 3 volte a settimana e meglio.
Questo naturalmente presupponendo che tu stia allenando ogni parte del corpo durante ogni allenamento. Alcune persone preferiscono allenare 1 o 2 parti del corpo al giorno. Ci sono punti positivi e negativi in questo.
L’aspetto positivo e che dal momento che stai allenando solo 1 o 2 parti del corpo (un esempio potrebbe essere l’allenamento del petto e dei tricipiti) puoi davvero fare un sacco di esercizi per ogni parte del corpo. La cosa negativa e che se alleni 2 parti del corpo per allenamento, e dato che ci sono 6 parti del corpo principali (petto, schiena, tricipiti, bicipiti, spalle e gambe), anche se ti alleni 3 volte a settimana potrai allenare ogni parte del corpo solo una volta.
Ecco perché ti consiglio di allenare ogni parte del corpo, ad ogni allenamento(Impara di più riguardo nordic track t6.5).
Quindi, tornando alla questione di quanti giorni alla settimana. Se hai il tempo e stai davvero cercando di vedere dei cambiamenti nel tuo corpo, ti dico sicuramente di andare per 3 volte a settimana.
Detto questo, se davvero non siete sicuri del problema del tempo e se siete principianti, iniziate con 2 volte a settimana.
Questo vi dara la possibilita di fare un po’ di pratica. Una volta che siete a vostro agio, in una routine, e trovate che avete il tempo di aggiungere un giorno in piu, allora considerate di passare a 3 volte a settimana.
QUANTE SERIE E RIPETIZIONI?
Iniziamo spiegando cosa sono le serie e le ripetizioni.
Quando fate un esercizio particolare, diciamo il curl del braccio, ogni volta che arricciate il peso in alto e lo riportate in basso sarebbe considerato una ripetizione.
Ora diciamo che hai fatto 12 ripetizioni, hai fatto una pausa di 1 minuto e poi hai fatto altre 12 ripetizioni. Avreste fatto 2 serie di 12 ripetizioni()(https://erin-elizabeth.ca/).
