L’aumento di peso puo garantire salute e forma fisica

Le persone – specialmente quelle che sono molto magre per la loro struttura, eta e altezza – sarebbero molto felici quando scoprono di aver preso peso. Per loro, questo aumento di peso indicherebbe non solo la condizione della loro salute e forma fisica, ma anche i miglioramenti del loro fisico.

Oltre ad essere un indicatore di buona salute, di forma fisica e di una dieta ben bilanciata, l’aumento di peso e anche un indicatore del miglioramento generale di una persona nella sua prospettiva di vita.

…

Ora sei ben informato sul perché l’allenamento della forza ti aiutera ad apparire e sentirti grande. Speriamo che questo abbia chiarito qualsiasi confusione che potresti aver avuto e che ora tu sia pronto a “colpire i pesi”.
“COSA FACCIO ADESSO”?
Cosi ora sai cos’e l’allenamento della forza e sai perché ti aiutera a cambiare il tuo corpo.
“Ma come faccio ad andare avanti e iniziare?
Come ho detto prima, questo e uno dei motivi principali, se non IL motivo principale, per cui la maggior parte delle persone non solleva i pesi.

…

Il primo giorno del programma prevede una camminata lunga e costante in poco piu di venti minuti. Dopo la passeggiata, seguitela con un buon stretching. Questo richiede poco del vostro tempo per il primo giorno. In meno di un’ora hai fatto il primo passo verso un programma di perdita di peso che potrebbe funzionare a tuo vantaggio.

Il secondo giorno, e bene concentrarsi su un allenamento per la parte superiore del corpo.

…

Le possibilita sono infinite. La cosa bella e che non c’e un modo “sbagliato”.
Il che porta a un buon punto. Non c’e una routine sbagliata, ma la vostra forma e/o tecnica puo essere sbagliata.
Ricordatevi sempre di usare un movimento lento e controllato. Non usate lo slancio e non fate “sobbalzare” i pesi.
Dovreste impiegare circa 2 o 3 secondi per sollevare o spingere il peso (che e chiamato positivo) e 3 o 4 secondi per abbassare o far scendere il peso (che e chiamato negativo).

…

La perdita di peso riduce il dolore dell’osteoartrite

Quando una persona pesa molto, le articolazioni delle sue ginocchia, delle sue anche e della sua parte bassa della schiena dovrebbero esercitare uno sforzo doppio – se non triplo – per trasportarla durante la sua vita di veglia, camminando e muovendosi. Questo potrebbe causare tensione e stress su queste articolazioni. La perdita di peso diminuisce il carico che queste articolazioni portano, diminuendo cosi – se non eliminando – il dolore di chi ha l’osteoartrite.…

Il punto qui e che queste sostanze sono gia state scomposte in pezzi in aree come il fegato o lo stomaco, senza passare attraverso il flusso sanguigno. Quindi, rappresentano un rischio maggiore per la persona interessata().

Tuttavia, con la tecnologia dei cerotti, le sostanze sono facilmente assorbite e penetrate attraverso la pelle. E in questo processo che le sostanze vengono reindirizzate prima al flusso sanguigno, dove vengono filtrate, prima che possano andare al fegato, allo stomaco e ad altre parti del corpo.

In questo modo, le sostanze nocive vengono gia eliminate e tutto cio che passa attraverso le diverse …

Ricorda, NON DIVENTERAI PIU’ GRASSO!
Ok, e se riesci a sollevare un peso per 13, 14 o 15 ripetizioni e oltre?
Molto semplice. Basta aumentare leggermente il peso e questo ti portera nel range delle 8-12 ripetizioni.
QUANTE SERIE DOVREI FARE?
Anche qui vale la stessa cosa che per il numero di ripetizioni: non c’e niente di definitivo.
Posso pero darti una raccomandazione. 1 serie non e sicuramente sufficiente e, a seconda di quanto tempo hai a disposizione per allenarti, 4 o 5 serie potrebbero richiedere troppo tempo.

…

3. Concentrati sul fare, non sul perdere

Invece di dire che perderete un chilo questa settimana, dite quanto farete esercizio questa settimana. Questo farebbe sicuramente parte di un piano di perdita di peso sensato.

Tenete a mente che il vostro peso nell’arco di una settimana non e completamente sotto il vostro controllo, ma il vostro comportamento si.

4. Costruire un po’ alla volta

I piani di perdita di peso a breve termine non dovrebbero essere “a torta – nel cielo”.

…

3. Camminare sul tapis roulant.

Quando il tempo e brutto, potresti non avere voglia di andare all’aperto. Ma se hai un tapis roulant nella stanza della televisione, puoi recuperare i tuoi programmi preferiti mentre fai il tuo turno giornaliero per il tuo piano di mantenimento del peso().

La maggior parte di noi guarda comunque la televisione, e le attrezzature per l’esercizio indoor permettono a chiunque di trasformare un’attivita sedentaria in una sana passeggiata.

4. Cogli l’attimo.

Scuse a parte, la mancanza di tempo e certamente un fattore limitante nella maggior parte degli stili di vita. Ecco perché gli esperti di salute …

Questo pero e solo l’inizio. Se in questa prima settimana sei in grado di attenerti al programma, hai una grande possibilita di aumentare ulteriormente la tua perdita di peso e rimanere con il piano fino a raggiungere il risultato desiderato. Cerca il piu possibile di essere diverso dalle persone che si arrendono facilmente solo perché non hanno potuto vedere il risultato che vogliono nel momento che vogliono – come questo momento, oggi, adesso! La pazienza e una virtu. Nello stesso modo in cui il tuo corpo ha impiegato del tempo per guadagnare tutto quel peso, pensa al tempo che il …